Ko nga maataki atamai ehara i nga taputapu huatau ka taea te korero ki a koe te wa, te tuku panui ki a koe, me te purei puoro.He taputapu kaha ano enei ka taea e koe te aro turuki i to hauora me to tinana, ina koa te reiti o to ngakau me te aratau whakakori tinana.I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia he aha te mea nui o enei ahuatanga, he aha nga momo maataki atamai e waatea ana, he aha nga painga ka tukuna.
## He aha te aro turuki i to reanga ngakau?
Ko te tere o to ngakau ko te maha o nga wa e pa ana to ngakau i ia meneti.Ka rereke pea i runga i to tau, taumata mahi, kare-a-roto, me nga ahuatanga hauora.Ma te aro turuki i to reanga ngakau ka awhina koe:
- Whakapai ake i to mahi hakinakina.Ma te whai i te reanga o to ngakau i te wa e korikori ana koe, ka taea e koe te whakatika i to kaha kia rite ki o whainga me te taumata whakapakari tinana.Hei tauira, ki te hiahia koe ki te tahu ngako ake, ka taea e koe te whai kia iti ake te waahi o te manawa o te ngakau (tata ki te 60-70% o to reanga ngakau morahi).Mena kei te pirangi koe ki te whakapai ake i to manawanui, ka taea e koe te whai kia teitei ake te reiti o te ngakau (tata ki te 80-90% o to reiti ngakau morahi).¹
- Whakahaerehia o taumata ahotea.Ma te aro turuki i te reanga o to ngakau puta noa i te ra, ka taea e koe te tautuhi he aha te mea e raru ai te ahotea me te pehea e pa ai.Hei tauira, ki te kite koe ka piki te reiti o to ngakau i te wa e kati ana koe, he tautohetohe ranei, ka taea e koe te mahi whakangao manawa me te whakaaroaro kia ata noho koe.²
- Aroturuki i to hauora ngakau.Ma te whai i te reanga o to ngakau i roto i te waa, ka taea e koe te kite i nga huringa rereke e tohu ana he raru o te ngakau.Hei tauira, ki te kite koe he nui rawa te reiti o to manawa okiokinga (i runga ake i te 100 pao i ia meneti), he iti rawa ranei (i raro iho i te 60 pao i ia meneti), ka mate pea koe i te arrhythmia, i te paraka ngakau ranei.Me korero koe ki to taakuta mena ka pa ki a koe etahi tohu penei i te mamae o te uma, te poto o te manawa, te mangere, te ngenge ranei.³
## He aha i whiriwhiri ai i te aratau korikori?
Ko te aratau korikori he ahuatanga e taea ai e koe te kowhiri i te momo mahi e mahia ana e koe i runga i to maataki atamai.Ka taea e koe te awhina:
- Tikina nga raraunga tika ake.Ma te whiriwhiri i te aratau whakakorikori, ka taea e koe te korero ki to maataki atamai he aha nga pukoro me nga algorithm hei whakamahi hei ine i to mahi.Hei tauira, ki te whiriwhiri koe i te aratau omaoma, ka whakamahia e to maataki atamai he GPS me te accelerometer ki te whai i to tawhiti, tere, me te raka.Mena ka whiriwhiria e koe te aratau kauhoe, ka whakamahia e to maataki atamai te parenga wai me te gyroscope ki te whai i o whiunga, whiti me nga kaata kua wera.
- Tikina he urupare whaiaro ake.Ma te whiriwhiri i te aratau whakakorikori, ka taea e koe te korero ki to maataki atamai he aha nga whaainga me nga inenga hei whakaatu ki to mata.Hei tauira, ki te whiriwhiri koe i te aratau paihikara, ka whakaatu to maataki atamai ki a koe nga rohe reiti o te ngakau, te whakaputanga hiko, me te pikinga teitei.Mena ka whiriwhiri koe i te aratau yoga, ka whakaatu to maataki atamai ki a koe i to reiti manawa, taumata ahotea, me te whiwhinga ngawari.
- Kia nui ake te hihiri me te ngahau.Ma te kowhiri i te aratau korikori, ka taea e koe te korero ki to maataki atamai he aha nga wero me nga utu ka tukuna ki a koe.Hei tauira, ki te whiriwhiri koe i te aratau hikoi, ka hoatu e to maataki atamai nga tohu me nga tohu mo te eke ki nga teitei me nga tawhiti hou.Ki te whiriwhiri koe i te aratau kanikani, ka hoatu e to maataki atamai ki a koe nga tohu waiata me nga tohutohu manawataki kia neke tonu koe.
## He aha nga painga o nga maataki atamai?
Ko nga maataki atamai ehara i nga taputapu watea anake hei awhina i a koe ki te hono me te whakarite, engari he taputapu kaha hoki hei awhina i a koe ki te whakapai ake i to hauora me to tinana.Ma te aro turuki i te reanga o to ngakau me te kowhiri i te aratau mahi, ka taea e koe:
- Kia tere ake, kia ngawari ake hoki o whaainga whakapakari tinana.Ma te mohio ki o rohe reiti o te ngakau me te kaha o te mahi, ka taea e koe te arotau i o mahi whakangungu mo nga hua tino pai.Ka taea hoki e koe te whai i to ahunga whakamua me te whiwhi urupare mo te whakapai ake i to mahi.
- Whakaitihia to tupono ki te mate ngakau me etahi atu mate mate.Ma te pupuri i te reanga o to ngakau i roto i te awhe hauora me te karo i te whakapau kaha, te ngoikore ranei, ka taea e koe te whakaheke i to toto toto, cholesterol, me nga taumata mumura.Ka taea hoki e koe te aukati, te whakahaere ranei i nga ahuatanga penei i te mate huka, te nui, me te pouri.
- Whakanuia to oranga me to koa.Ma te korikori i nga wa katoa me te whakahaere i o taumata ahotea, ka taea e koe te whakanui i to wairua, to kaha, to maia, me to whakaaro whaiaro.Ka taea hoki e koe te ngahau me te pai o te wero i a koe ano me te whakatutuki i nga tohu hou.
## Whakamutunga
Ko nga maataki atamai he nui ake i nga taputapu noa.He pai nga whiringa mo to hauora.Ma te aro turuki i te reanga o to ngakau me te whiriwhiri i te aratau mahi, ka taea e koe te whakahaere i to oranga me to oranga.Ahakoa e hiahia ana koe ki te tahu ngako, ki te hanga uaua, ki te whakapai ake i te manawanui, ki te ngahau noa ranei, kei reira he maataki atamai mo koe.
Wā tuku: Hūrae-13-2023
